Close

Categorie: – Blogs Yura (MAMcoaching)

Blog MAMcoach Yura – 3 tips waarom het goed is hulp te vragen
door

Blog MAMcoach Yura – 3 tips waarom het goed is hulp te vragen

Als je altijd veel op je to-do lijstje hebt staan, dan is dit artikel echt iets voor jou. Ik hoor vaak dat to-do lijstjes vol staan met van alles en nog wat. Dingen die gedaan moeten worden in en om het huis, voor de administratie, je werk, voor de kinderen of je ouders. Maar hulp vragen staat er vaak niet of zelfs nooit op.

En dat is eigenlijk heel gek, want het blijkt zo te zijn dat mensen die om hulp worden gevraagd, dit juist heel graag doen. Het geeft een gevoel van voldoening om iemand te helpen. Dat gevoel ken je zelf vast ook wel. Dus waarom zou je dan juist niet vaker hulp inroepen? Misschien omdat je vindt dat je het allemaal zelf moet kunnen? Of omdat je nu eenmaal bepaalde keuzes hebt gemaakt, voor bijvoorbeeld werk én kinderen, dus dan moet je het ook maar zelf oplossen? Als jij en ik dat maar blijven denken, dan verandert er natuurlijk niks aan ons volle leven met stress en haast.

Hulp vragen is goed, omdat je hierdoor goed voor jezelf en je omgeving zorgt. Je kunt je verantwoordelijkheden met elkaar delen en laten merken wat jij écht belangrijk vindt. En vergeet niet: er is niks egoïstisch aan hulp vragen. Je hebt het nodig om happy, gezond en in balans te blijven!

TIP 1: een lichter hoofd
Hulp vragen staat gelijk aan verantwoordelijkheden delen. Als je duidelijke afspraken maakt over zaken die elke dag weer terugkomen, dan zul je ervaren dat je leven makkelijker wordt en lichter voelt. Je ‘volle hoofd’ met alles wat nog moet, wordt rustiger en lichter. Denk bijvoorbeeld thuis aan de zorg en opvoeding van de kinderen of de administratie. Op het werk kan het een bepaald project of opdracht zijn, of een collega waar je goed mee samenwerkt. Als je vertelt wat jij wilt en aangeeft hoe een persoon (je partner, een collega, je buurvrouw, vriend(in) jou kan helpen, dan weet je zeker dat jij niet meer altijd degene hoeft te zijn die een bepaalde taak naar zich toe trekt. Ook niet als je denkt dat jij de enige bent die het goed kan uitvoeren. Vergeet niet dat iedereen dingen op zijn of haar manier doet. Als het gaat om het delen van de verantwoordelijkheid voor bijvoorbeeld de opvoeding, dan voelen wij ons als moeder vaak verantwoordelijk voor het ‘eindresultaat’. Door dit te delen met je partner (of oppas) en het bij de ander te laten, wordt het voor jou makkelijker om taken of activiteiten los te laten. En zo word je to-do lijst (vooral in je hoofd) een stuk lichter.

TIP 2: maak je hart blij
Door met anderen te delen wat je belangrijk vindt, ga je ervaren wat er écht werkt voor jou om je goed te voelen. Hierdoor blijf je niet meer in het cirkeltje ronddraaien van het stemmetje in je hoofd dat vindt dat je het in je eentje moet oplossen. Je kunt eerlijk zijn over wat je wilt en je hart laten spreken. Laat dus al die vaste patronen los van hoe dingen ‘moeten’. Kijk en overleg hoe dingen anders kunnen, op je werk en thuis. Het kan zijn dat je al jaren het huishouden of de werkdagen op een bepaalde manier hebt verdeeld. Of dat je op je werk jarenlang bepaalde taken in je pakket hebt zitten die niet echt jouw ding zijn. Word je bewust van ingeslepen patronen en overtuigingen die daar achter zitten. Zoals het nu gaat, hoeft niet dé manier te zijn. Wees inventief en maak een andere taak- of werkdagverdeling of betrek thuis je kinderen er meer bij. Durf te vragen, durf te delen en durf te doen! En bekijk dan eens wat voor effect dat heeft op jouw gevoel…

TIP 3: maak je handen vrij
Door je niet meer voor van alles verantwoordelijk te voelen en te laten merken wat écht werkt voor jou om je goed te voelen, ben je al een eind op weg met hulp vragen. En dan zijn er naast het thuisfront en je werkplek nog veel meer mensen in je sociale netwerk waar je aan kunt vragen, mee kunt delen en doen. Naast je familie heb je je vrienden, collega’s, mede-ondernemers, buren, sport- of yogamaatjes, vaders of moeders van de opvang, het schoolplein, de zwemles of de sportclub van je kinderen, medestudenten of –cursisten van een opleiding of training die je volgt/volgde, etcetera. Hoe vaak komt het niet voor dat je vaders of moeders met hun kinderen precies hetzelfde ziet doen als jij: je kind naar de opvang of naar school brengen, naar zwemles of een sportclub. Trek de stoute schoenen aan en vraag of jullie deze taak (of verantwoordelijkheid, het is maar net hoe je het voelt) kunnen delen. De een brengt, de ander haalt. Of de een doet het halen en brengen de ene week, en de ander de andere week. Het maakt je handen vrij voor dingen waarvan je al tijden zegt dat je die zo graag zou willen doen.

‘Be strong enough to stand alone, smart enough to know when you need help, and brave enough to ask for it’.

Bekijk hier wat MAMcoaching jou te bieden heeft

Vind je de tips heel bruikbaar, maar heb je behoefte aan begeleiding om meer hulp te vragen? Ik ga samen met jou op zoek naar wat de grootste drempel is om dit te doen, zodat je je daarna vrijer voelt om te durven vragen, delen en doen. De kennismaking bij MAMcoaching is altijd gratis en VIP leden van Club Aanmoederen ontvangen 10% korting op coachingstrajecten.

Voor moeders die de juiste balans zoeken

foto Yura Boerma

© Copyright Yura Boerma
22 augustus 2016

 

Blog MAMcoach Yura – “Doe ik het allemaal wel goed?”
door

Blog MAMcoach Yura – “Doe ik het allemaal wel goed?”

Ik spreek veel moeders die twijfelen of ze het wel goed doen. Ze hebben het gevoel dat ze tekort schieten. Naar hun kinderen, maar ook naar hun partner, werkgever, ouders of vriendinnen. Zo vertelt Esther, mama van 3 kinderen van 8, 6 en 3 jaar, dat ze elke dag een hele lange to-do lijst heeft en dat ze daardoor nooit klaar is.

“Ik merk dat er zoveel door mijn hoofd gaat over wat ik allemaal nog wil doen, dat ik met het ene bezig ben en dan al aan het andere denk.
Daardoor is het nooit rustig in mijn hoofd, en al helemaal nooit rustig in mijn leven. En omdat ik het graag goed wil doen op het werk én met de kinderen, voelt het als extra druk. Ik sta eigenlijk altijd ‘aan’ en kan nooit even ontspannen. Want zodra ik dat wel doe, dan vergeet ik een afspraak met iemand of om iets te doen. En dan slaat de vraag toe: Doe ik het wel goed?”.

Daarna stelt Esther mij meteen de vraag: “Vind je dat raar, als ik dit zo vertel? Hoe doen andere moeders dat eigenlijk? Lopen die daar ook tegenaan?”. Ik stel haar gerust met de woorden dat het herkenbaar is wat zij mij vertelt en dat zij niet de enige is.

Wat zit er in de weg?
Veel mama’s hebben een perfect plaatje in hun hoofd van het moederschap: er altijd zijn voor je kind, een harmonieuze sfeer creëren, alles eruit halen wat er in zit op het werk en privé, zorgen voor gezonde voeding en voldoende slaap, etc. Als je alles bij elkaar optelt van zo’n ideaalbeeld, voel je op je klompen aan dat je daar nooit aan kunt voldoen. Toch proberen we dat en leggen we de lat hoog voor onszelf, waardoor we een druk en onrustig leven ervaren. We vergeten daarbij iets heel belangrijks: we lopen onszelf voorbij. En dat zorgt er voor dat je vaak moe bent, ’s avonds tot niks meer komt, niet meer kunt genieten of dat je de hele dag door haast en stress ervaart.

Wat kun je doen en wat kun je laten?
De tip die ik je hierin kan geven is: denk eens na over wat jij écht belangrijk vindt in het leven. Welke levenswaarden en waarden in je werk passen op dit moment bij jou? Als je dit weet, dan kun je aan de hand van je waarden de richting van je leven bepalen. Je stelt dan gemakkelijker prioriteiten en bepaalt voor jezelf wat je echt wilt doen, maar ook wat je kunt laten… Laten voor wat het is, omdat het minder belangrijk is en er niet zoveel toe doet als andere zaken, taken of personen.
Vraag jezelf eens af wat er écht toe doet in jouw leven en laat de onbelangrijke(re) dingen los! Zo zal je meer rust in je hoofd en minder stress in je lichaam ervaren. En houd je meer tijd over om te genieten van leuke dingen met je gezin of voor jezelf.

Wil je meer weten over MAMcoaching? Kun je wel wat hulp gebruiken om jezelf meer rust en ruimte in je hoofd te gunnen? Ik ga samen met jou op zoek naar jouw belangrijkste waarden in je leven: op het werk en privé, zodat je weet welke dingen je echt wilt doen en welke je kunt laten.

Succes!

Yura

Tip: kijk eens op mijn site www.mamcoaching.nl
Kennismaken is altijd gratis.
VIP leden van Club Aanmoederen krijgen 10% korting op de coachingsessies.

Voor moeders die de juiste balans zoeken
© Copyright Yura Boerma

MAMCOACH stress moeders

Blog MAMcoach Yura – Over veel te veel ‘moeten’
door

Blog MAMcoach Yura – Over veel te veel ‘moeten’

Veel van alles en het gevoel dat je te veel moet… Hoe ga je daar anders mee om? In balans zijn, is iets waar we met z’n allen naar streven. Vooral als je veel ballen tegelijk in de lucht moet houden tijdens de levensfase van het combineren van je werk met de zorg voor je gezin. En daarbij niet vergetend: jezelf. Vaak gaat het om veel, veel van alles. Alles wat je ‘veel doet of moet’ of waar het woordje ‘te’ voor staat, is het onderzoeken waard: wat levert het je op? Wat is de reden dat je dit zo ervaart? Waarom is het ‘te’ of ‘veel’?

Van ‘als een kip zonder kop rondlopen’ naar…

Juist het vele moeten is een terugkerend thema tijdens de coachgesprekken met de verschillende moeders die ik spreek. Zo ook bij Simone (28 jaar en net moeder van zoontje Coen, samen met vriend Peter). Ze is leidinggevende bij een natuurorganisatie en heeft daarnaast een webshop met zelfgemaakte sieraden en tassen. “Ik ben de laatste tijd zo onrustig, er gaat zoveel door mijn hoofd, dat ik gewoon niet meer weet waar ik als eerste aan moet beginnen. En daardoor doe ik maar wat en loop ik voor mijn gevoel als een kip zonder kop rond. Het zet gewoon geen zoden aan de dijk zoals ik nu bezig ben, want aan het einde van de dag weet ik niet eens meer wat ik precies gedaan heb. Ik heb hier nooit eerder last van gehad, mijn leven was voordat ik moeder was prima in balans. En nu? Ik voel me hartstikke uit balans, ben uit mijn humeur en kan nergens van genieten. Niet van mijn lieve zoontje en ook niet meer van mijn webshop”.

Simone was vooral getriggerd door twee bepaalde zinnen op mijn website: ‘Balans lijkt misschien een groot woord, maar het is vooral belangrijk welke invulling jíj er als moeder aan geeft. Dat is iets wat ik jou als moeder wil mee geven: maak bewuste keuzes en creëer de balans in je werk & leven die bij jóu past!’. Deze zinnen zijn voor Simone de reden geweest om bij mij te komen voor coaching. “Ik weet niet eens meer welke invulling ik aan het woord balans geef, dat wil ik graag met jou als coach onderzoeken. Bewuste keuzes maken: ja, dat zou ik weer heel graag willen. Maar hoe kom ik er achter welke keuzes ik wil maken?”.

… dingen in je leven doen die je écht belangrijk vindt!

Afgelopen vakantie heb ik het boek Life balance is fiction gelezen. Hierin staat dat een leven in balans het hoogst haalbare lijkt. Maar of we daar nu echt gelukkiger van worden? ‘Als je balans definieert als het evenredig verdelen van je tijd en aandacht, dan is het onhaalbaar. Zeker voor mensen als Nobelprijswinnaars, de dalai lama of Bono van U2’. Veel succesvolle mensen hebben een leven geleid dat een geschenk was voor de wereld, zonder bezig te zijn met het nastreven van balans. Niet omdat ze daar meester in waren, maar omdat ze zo druk waren met de dingen die ze belangrijk vonden in het leven. De schrijvers van dit boek denken dat de hunkering naar balans iets anders betekent: ‘Het is een signaal dat bepaalde verlangens zijn ondergesneeuwd. De balans die we zoeken heeft niks te maken met evenwicht, maar met het verlangen om een betekenisvol leven te leiden. Eigenlijk willen we al onze passies de ruimte geven’.

Kortom: als je doet wat je graag doet, dan is een volle agenda helemaal niet erg. Ik leg dit voor aan Simone. Ze herkent direct wat ik (of eigenlijk de schrijvers van Life balance is fiction) bedoel: “Ja, ik denk dat ik een beetje kwijt ben wat ik écht belangrijk vindt. Wat er écht toe doet voor mij en waar ik mijn leven voor wil leven. Voordat ik moeder werd, had ik dat allemaal heel duidelijk op mijn netvlies staan. Het werken bij een natuurorganisatie wilde ik al toen ik nog studeerde, en dat heb ik bereikt. Ik heb promotie gemaakt en 2 jaar geleden een eigen webwinkel geopend. Het was al jaren mijn passie om zelf sieraden en tassen te maken van leer, kurk, strandvondsten en edelstenen. Al mijn energie en tijd ging daar in zitten na mijn werk. Maar nu kan ik daar ook niet meer van genieten, omdat het voelt als moeten. En daar ervaar ik dus heel veel stress van – omdat het moet!”

‘Je doet jezelf tekort als je op zoek gaat naar een manier van leven waarbij alles klopt en in evenwicht is. Ga er maar vanuit dat je leven soms heel druk is, soms rustig, maar per definitie nooit perfect in balans’ (Jerry Porras, Stewart Emery en Mark Thompson, auteurs van het boek Life balance is fiction)

Beet je bij beetje is Simone op zoek gegaan hoe ze haar passie weer terug kon krijgen door andere keuzes te maken in het leven. Allereerst plande ze meer tijd voor zichzelf en stopte ze meer tijd in de webshop, omdat ze daar zoveel energie en plezier uit haalde. En dat leverde haar zoveel op, dat ze al snel ook weer ging genieten van andere belangrijke dingen om haar heen. Met op stip: haar lieve zoontje Coen én haar vriend Peter!

Wil je meer weten over MAMcoaching? En wil je ook andere keuzes maken in jouw leven, zodat je jouw eigen balans vindt? Kijk dan op www.mamcoaching.nl

Groet, Yura

MAM coaching – voor moeders die de juiste balans zoeken

© Copyright Yura Boerma

foto Yura Boerma groot 1

Blog MAMcoach Yura – Wat houdt jou tegen?
door

Blog MAMcoach Yura – Wat houdt jou tegen?

De lente is hét moment om alles wat je belemmert overboord te gooien. Een soort grote voorjaarsschoonmaak, maar dan niet in je huis maar bij jezelf. Om alle obstakels, dingen, mensen en gedachten eens grondig te onderzoeken die jou tegenhouden te doen wat je het liefst wilt. Waar je je goed bij voelt. Waar je blij en gelukkig van wordt. Waarvoor je elke dag fluitend je bed uit stapt. En waarmee je ’s avonds weer ontspannen gaat slapen.

Vaak is het iets waar je al heel lang aan denkt, en waarvan je weet dat het je energie en geluk oplevert en waardoor je lekker in je vel zit. Wat is dat voor jou:

  • Meer tijd voor jezelf, zonder je schuldig te voelen naar je partner en kinderen?
  • Hulp vragen aan je collega bij die ontzettend moeilijke klant of taak, zonder bij jezelf te denken: “Wat zal ze nu wel niet van mij vinden?”.
  • Eindelijk weer eens samen met je partner uit eten, en er alle vertrouwen in hebben dat je buurvrouw een goede oppas is?
  • Op je vrije dag met een boek of tijdschrift op de bank en een kop koffie of thee, zonder dat je al weer aan je volgende taak denkt (en 5 minuten later daar al weer mee bezig bent!)?
  • Dat ene project op je werk gaan doen, waarvan je al zo lang denkt: dat is echt iets voor mij?!
  • Spontaan iets leuks gaan doen – alleen, met z’n tweeën of met het hele gezin, en je to-do lijstje laten voor wat het is?
  • Je inschrijven voor die geweldige cursus of training waar je helemaal enthousiast van wordt, en waarvan je weet dat het niet aansluit bij je werk. Maar waarvan je wel super blij en vrolijk wordt, omdat het iets is dat helemaal bij jou past.
  • Een andere baan zoeken of je werk zo creëren dat je jouw talenten en creativiteit kunt inzetten, zonder dat je meteen allerlei beren op de weg ziet en denkt: “dat lukt mij toch nooit”?

‘Keep an open mind; it’s the only way new things can get in’ (Colleen Hoover)

Welke gedachte houdt jou tegen?

Je bent echt geen uitzondering als je die belemmeringen voelt en daardoor niet de dingen doet je echt graag wilt. Het gaat vaak om de onderliggende angst die jou tegenhoudt en die maakt dat je bepaalde keuzes maakt die op dat moment juist lijken. Die ervoor zorgen dat je het gevoel hebt dat je de controle op die manier wel kunt houden of dat je het dan in ieder geval goed kunt doen.

Want stel je voor dat het fout gaat of dat iets niet lukt. Ieder mens is geneigd om te kiezen voor veiligheid en zekerheid, en niet te veel risico te nemen. Althans zo voelt het, want wat zal je partner, je vader of moeder, je collega of je beste vriendin er wel niet van denken als je het anders gaat doen dan dat je normaal altijd deed? En dat is die angst die jou en mij vaak tegenhoudt: bang zijn voor de reacties van anderen, bang zijn dat iets niet goed gaat. Of liever dan maar te kiezen voor één ding, zodat je weet dat je dat goed doet.

De meest voorkomende belemmeringen of beperkende overtuigingen (gedachten in je hoofd) zijn:

  • “Ik moet alles onder controle houden”
  • “Ik moet voldoen aan de verwachtingen van anderen”
  • “Wat zullen anderen wel van me denken?”
  • “Ik wil geen hulp vragen”
  • “Ik mag geen fouten maken”
  • “Het lukt mij toch nooit”

Welke gedachte speelt bij jou op dit moment een grote rol, waardoor je je tegengehouden voelt om te doen wat je het liefst wilt? Deze gedachte zet jou vast in je hoofd, waardoor je vast loopt en niet meer weet wat je moet doen. En dan blijft alles zoals het was.

‘Als je doet wat je altijd deed, dan krijg je wat je altijd kreeg’ (tegeltjes-wijsheid van Einstein)

Hoe kun je dit veranderen?

Door met een andere mindset te gaan kijken. Op dit moment zit je te veel in hoofd. Je linker hersenhelft waar ratio en feiten zitten, overheerst. Als je een wandeling combineert met een goed gesprek, dan merk je dat je rechter hersenhelft – waar gevoelens en creativiteit huizen – ook wordt aangesproken. Beide hersenhelften worden gestimuleerd, en zo komen tijdens een coachwandeling je hoofd en hart in balans. Door anders tegen dingen aan te kijken en bewust andere keuzes te maken, realiseer je je dat jij weer aan het stuur staat. Als je je hiervoor open stelt, kun je zien hoeveel nieuwe mogelijkheden er zijn om je leven zo in te richten dat jij lekker in je vel zit. En hoef je je niet meer te laten tegenhouden. Go for it!

Coach Yura

Wil je meer weten over MAMcoaching? Of kun je wel wat hulp gebruiken om te gaan doen wat je het liefst wilt? Kijk dan op www.mamcoaching.nl

© Copyright Yura Boerma
13 april 2016 – Voor Club Aanmoederen

foto Yura Boerma groot 1

Blog coach Yura – 3 Manieren om meer rust en geluk te ervaren
door

Blog coach Yura – 3 Manieren om meer rust en geluk te ervaren

Laatst vroeg een moeder op het schoolplein aan mij: “Hoe doe ik dat nou? Een leven krijgen waarin ik rust ervaar en me gelukkig voel? Jij bent toch coach, dus jij weet dat vast wel…” En dat klopt. Niet dat het bij mij elke dag rozengeur en maneschijn is, maar het is wel fijn om te weten wat je kunt doen voor meer rust en geluk in je leven.

In de hectiek van alledag of eenmaal thuis in de dagelijkse sleur vergeet je vaak al je goede voornemens. Over beter zorgen voor jezelf, meer aandacht geven aan jouw energiegevers of even pas op de plaats maken en genieten van de kleine dingen die het ‘m doen. En voordat je het weet, loop je te klagen tegen je partner of je kinderen dat je zo moe bent en dat je het anders wilt. Het is heel herkenbaar en je bent niet de enige die hier regelmatig tegenaan loopt. Daarom beschrijf ik 3 manieren hoe je erachter komt wat jij nodig hebt voor meer rust en geluk.

Luister naar je eigen lichaam

Als je aan te weinig rust toekomt, dan kan de stress behoorlijk oplopen. Je hebt dan steeds meer het gevoel dat je vast zit. Letterlijk en figuurlijk. Vaak merk je dat als eerste ergens in je lichaam: je hebt hoofdpijn, rugpijn, je onderarm trekt of je schouders zitten vast. Maar ook mentaal heeft stress en te weinig rust zijn weerslag op je: je bent sneller geïrriteerd, voelt je onzeker en rusteloos. Dit kan er toe leiden dat je besluiteloos wordt, vaak iets vergeet of geen prioriteiten meer kan stellen. Allemaal symptomen die je krijgt als je te lang te druk bent. In je werk én privé. En dan zijn geluksgevoelens al helemaal ver te zoeken.

Voel daarom eens goed welk signaal jouw lichaam afgeeft. Waar zit pijn of spanning? Wat heb je te veel of te weinig gedaan, waardoor dit ontstaan is? Als je schouders vast zitten, komt dit bijvoorbeeld vaak doordat je te veel achter de computer, laptop of tablet hebt gezeten. Je hebt te weinig pauze(s) genomen en bent maar door gegaan. Of je hebt zoveel verantwoordelijk voor iets of iemand op je schouders genomen dat die letterlijk op je schouders drukt. Als moeder kun je je bijvoorbeeld 100% verantwoordelijk voelen voor je kind(eren). Maar het kan ook zijn dat een project of taak op je werk al jouw aandacht en verantwoordelijkheid opslokt, waardoor je te veel op je schouders voelt rusten.

Als je weet wat de pijn of spanning in jouw lichaam veroorzaakt heeft, dan weet je ook wat je nodig hebt – of meer of minder moet doen – voor meer rust en geluk.

Ervaar bewust de bijzondere momenten

Hoe vaak heb jij echt oog voor de bijzondere momenten in je leven? Dit kunnen kleine dingen zijn of grote gebeurtenissen. Je bent zo gestrest van alles dat door je hoofd speelt wat je nog moet doen, dat je niet echt ziet wat er om je heen gebeurt. Dit kan op gewone doordeweekse dagen of op vakantie zijn, tijdens dagjes uit met de kinderen naar een attractiepark of dierentuin, of als je op een feestje bent. Je bent er niet helemaal bij met je hoofd. En dan zijn we ook nog heel vaak bezig met het vastleggen van dit soort momenten op onze smartphone. We zijn zo druk met het te delen op Facebook, Twitter of Instagram  dat er geen ruimte is om het moment écht te ervaren. Je bent eigenlijk continue bezig met ‘het delen’ en niet meer met het moment. En zo loop je jezelf voorbij, zelfs in je vrije tijd! Terwijl het zo belangrijk is om even rust te nemen en stil te staan bij waar je bent of om te zien hoe je kinderen genieten.

Als je met je volledige aandacht en bewust geniet, dan koester je dit in je hart. Voor een hele lange tijd. Je bent in het nu en neemt alles waar, zonder het meteen letterlijk vast te leggen. Juist de mooie ervaringen in ons leven zorgen voor gevoelens van geluk, blijkt uit onderzoek. Probeer dit de volgende keer eens uit. Ervaar en geniet. Is dit wat je nodig hebt voor meer rust en geluk?

Voel en zie wat echt belangrijk is

Als je het gevoel hebt dat je geleefd wordt of veel stress ervaart, kijk dan eens naar wat je allemaal ‘moet’. Waaraan je moet voldoen volgens jouw omgeving, volgens het kritische stemmetje in je hoofd en volgens jezelf. ‘Mijn kind moet wel op tijd gaan slapen, anders…’ of ‘We moeten elke avond gezond eten’ of ‘Als ik het niet doe, doet niemand het’ of ‘Een goede moeder is er altijd voor haar kind’. Als je deze gedachten en overtuigingen los kunt laten, wordt je to-do lijst een stuk minder. Je kunt er zelfs een ‘not-to-do lijstje’ van maken als je minder last wilt hebben van al die prikkels die er constant voor zorgen dat je geen rust ervaart.

En neem dan de tijd om te onderzoeken wat er echt toe doet voor jou. Waar je je energie en tijd in wilt stoppen. Op het gebied van je werk, je gezin en jezelf. Wat is echt belangrijk en geeft jou een gevoel van rust en geluk? En wat is minder belangrijk en hoef je je dus niet zo druk om te maken?

Wil je meer weten over MAMcoaching? Of kun je wel wat hulp gebruiken bij meer rust en geluk in je leven? Kijk dan op mijn site www.mamcoaching.nl Kennismaken is altijd gratis!

MAMcoach Yura

foto Yura Boerma groot 1
© Copyright Yura Boerma
23 maart 2016

 

Vraag & antwoord MAMcoach Yura – Hoe kan ik meer genieten?
door

Vraag & antwoord MAMcoach Yura – Hoe kan ik meer genieten?

Een vraag over loslaten: “Ik kom elke dag tijd te kort en voel me geleefd. Hoe kan dat? Maar vooral: hoe kan ik weer genieten van de leuke dingen?” vraag van Ingrid, moeder van Jorg en Lieke.

“Ik heb altijd tijd tekort” en “kun je me leren mijn tijd beter te managen?”. Dat zijn twee dingen die bijna alle moeders aan mij vragen. En dat is ook heel logisch, want op het moment dat je mama wordt ben je veel tijd kwijt aan taken, activiteiten en dingen die daarvoor niet in jouw leven aanwezig waren. En dat is soms lastig te combineren met je werk, partner, familie, vrienden, sport, hobby’s en dergelijke. Voorheen kon je 100% van je tijd verdelen over de dag, zoals het goed voelde voor jou. En nu mag je blij zijn als er een klein percentage overblijft voor ontspanning, voor leuke dingen of voor jezelf. Hoe kun je hier anders mee omgaan, zodat je niet elke dag te weinig tijd hebt?

Een gevoel van constante druk

We laten ons vaak leiden door de ‘waan van de dag’. Door dingen waarvan je het gevoel hebt dat die van je verwacht of gevraagd worden. Door to-do lijstjes. En door allerlei verplichtingen. Je kunt het gevoel hebben dat er een constante druk is op je werk en thuis, en dat leidt tot stress. Dat uit zich in geprikkeldheid, een hoge ademhaling en andere ongemakken in je lijf. Als je door haast geleefd wordt, verdwijnen je eigen kwaliteiten of passies naar de achtergrond. Lees onderstaande 5 tips en wordt baas over je eigen tijd. Dan kun je ook weer genieten van de leuke dingen in het leven. Die kleine geluksmomenten die het ‘m doen…

5 tips voor minder moeten en meer tijd

  • Vaak doe je dingen met een afwezige geest. Je staat naar je kind op het schoolplein te luisteren, maar ondertussen denk je aan de vervelende e-mail die je collega net nog even naar je verstuurde. Dit komt omdat je hoofd vol zit met allerlei acties. Je hebt je to-do lijstje en die wil je graag afvinken. Daardoor ben je rusteloos en leef van je hak op tak, zoals ze dat noemen. Je kunt dit voorkomen door bewust in je versnelling terug te schakelen. Door je dingen niet te doen vanuit het idee van ‘moeten’, maar vanuit ‘willen’. Ook op je werk.
  • Hoe vaak denk jij thuis op de bank aan je werk, terwijl je eigenlijk graag relaxt een boek wilt lezen? Of je piekert op je werk over iets waar je kind mee zit. Dat komt omdat je je gedachten geen pauze geeft om even niets te doen. Zet die gedachtestroom uit en neem letterlijk een pauze in je werk of thuis op de bank. Waarom zou je meteen weer een boek ‘moeten’ lezen? Je kunt ook even niets doen op de bank of achter je bureau. Dagdromen, voor je uit staren. Probeer het niet als tijdverlies te zien, maar als het opladen van je geest, het vertragen van je tempo, waardoor je erna weer helemaal klaar bent om je te concentreren op één activiteit.
  • Maak een lijst van dingen die je écht leuk vindt om te doen. En van die lijst maak je een top 3 van de meest leuke activiteiten. De aankomende weken maak je tijd om ook daadwerkelijk je top 3 te gaan uitvoeren. Ervaar eens hoe je je dan voelt op het moment zelf én nadat je dit hebt gedaan. De herinnering aan een fijne ervaring geeft je een gevoel van geluk. Iets waar je aan terug kunt denken en van kunt genieten.
  • Op vrijdagmiddag ben je vaak blij dat het weekend is. Je kunt lekker je tijd indelen zoals jij dat wilt. Maar op zondag denk je al weer aan de taken die de volgende dag op je liggen te wachten op je werk. Of dinsdag hoop je dat het snel weer vrijdag is, zodat het weekend kan beginnen. Zo ben je bijna iedere dag bezig met een dag die nog komen gaat. En sta je niet stil bij de dag van vandaag. Eigenlijk geniet je van geen enkele dag, omdat je steeds maar bezig bent met die dag in de toekomst. Alsof daardoor de tijd sneller gaat. En dat klopt, de tijd gaat dan ook sneller voorbij en er blijft daardoor ook minder van in je geheugen hangen. Zo blijft er dus ook geen tijd over om te kunnen genieten. Probeer dus stil te staan bij de dag van de week, bij het moment van die dag.
  • Om te kunnen genieten denk je misschien dat je veel nodig hebt, dat al je behoeften vervuld moeten zijn. Maar probeer het eens over de andere boeg te gooien: ga verminderen. Met andere woorden: probeer eens niet meer alles te willen en te hoeven, maar beperk jezelf tot wat écht belangrijk is waardoor je juist meer kunt genieten.

Kom je ook altijd tijd tekort en wil je dat anders? Maar stap je elke keer weer in oude patronen, waardoor er niks verandert? Ik help je graag om beter je tijd te managen. Kijk op mijn site www.mamcoaching.nl Ik hoor graag van je.

En heb je een vraag voor mij die je via Club Aanmoederen wilt stellen? Stuur dan je vraag naar info@clubaanmoederen.nl

Groet,

MAMcoach Yura Boerma

 

foto Yura Boerma groot 1

Club Aanmoederen verbindt en inspireert moeders via activiteiten, MoederMatching.nl  en blogs van moeders en experts. Word ook VIP of FAN Member van Club Aanmoederen en geniet van alles wat de Club jou te bieden heeft: https://www.clubaanmoederen.nl/word-lid/

 

Coach Yura geeft antwoord – ‘Hoe kan ik beter loslaten?’
door

Coach Yura geeft antwoord – ‘Hoe kan ik beter loslaten?’

Elke 2 weken geeft MAMcoach Yura antwoord op een vraag van een moeder over balans, energie en (ont)spanning. Deze week de vraag van Charlotte (39 jaar, 2 kinderen) over loslaten: “Ik weet hoe belangrijk het is om bepaalde dingen los te laten, maar het is ook zo moeilijk. Hoe doe ik dat?”

Yura geeft antwoord:
Vaak hoor ik moeders verzuchten dat het heerlijk zou zijn als ze wat meer kunnen loslaten, zodat hun to-do lijstje korter wordt. Er zijn zoveel dingen die in één dag moeten gebeuren dat er weinig tijd overblijft voor een moment met je kind, ontspanning voor jezelf of iets leuks doen in de avond. Wat kun je uitkiezen om niet meer te doen? Want gewoon maar tegen jezelf zeggen ‘laat los’ werkt ook niet. Hoe gaat het je toch lukken?

Vier mogelijkheden om los te laten

Kijk als eerste eens naar wat je allemaal moet van jezelf. Vaak zijn het dingen die wij onszelf opleggen. Een voorbeeld: je komt thuis van je werk en je moet eerst een gezonde maaltijd koken, voordat je even met kind op de bank gaat zitten kletsen of een boekje lezen. Of je moet van jezelf die avond gaan sporten of naar yoga, want je bent de vorige week ook al niet geweest. Door uit die modus van moeten te stappen en te voelen wat er voor jou écht toe doet, kun je per ding op je to-do list (in je hoofd of op papier) de keuze maken wanneer je het doet, of jij het moet doen en of het nu meteen moet.

Bij loslaten heb je 4 mogelijkheden:

  • Je vindt het écht belangrijk, dus je kiest ervoor om het zelf te (blijven) doen.
  • Je delegeert het, en laat het over aan een ander.
  • Je deelt het samen met iemand. Vandaag doe ik het, en morgen doe jij het. Of zoals in het voorbeeld: de verantwoordelijkheid voor gezond koken ligt niet alleen bij jou, maar die deel je samen met je partner. Of als je alleenstaand moeder bent: met je moeder, de oppas, de gastouder, thuisafgehaald.nl, etcetera.
  • Je laat iets helemaal los, dus je schrapt het van je lijstje.

Kortom: je vraagt jezelf af hoe en wat je los kunt en wilt laten. Jij hebt zelf die keuze! En dat maakt het proces van loslaten makkelijker dan je denkt.

En als iets nou niet loopt zoals gepland?

Het kan ook zijn dat je iemand bent die dingen niet kan laten zijn zoals ze zijn. Als de dag bijvoorbeeld niet verloopt zoals je had gepland. Bijvoorbeeld: de oppas belt plotseling af. Je kind is ziek en moet thuisblijven van school, waardoor jij niet kunt gaan werken. Of je komt ergens hopeloos te laat.

Als dit gebeurt, is het vaak lastig om gewoon mee te gaan met de gebeurtenissen. Je hebt het gevoel dat het jóu overkomt en dat je er geen keuze in hebt. Probeer dan eens deze mindfulness oefening in aandacht:

  • Haal diep adem.
  • Ervaar hoe de dingen werkelijk verlopen, niet zoals jij wilt dat ze gaan.
  • Haal nog eens adem.
  • Zeg tegen jezelf: ik had het liever anders gezien, maar dit gebeurt nu eenmaal en ik ga het gewoon aan.
  • Zeg tegen jezelf: we zitten nu in plan B (of C of D of Q!).
  • Zie in dat plan A meestal alleen in je hoofd bestaat.

Bekijk jouw plannen dus op een andere manier dan dat ze vastzitten in je hoofd. Dat zorgt ervoor dat je kunt loslaten en bekijken wat er wel kan en past in die situatie.

Een mooie uitspraak over loslaten is:
‘Als je iets wilt loslaten, kijk dan eens naar wat je het meest krampachtig vasthoudt’ (Olaf Hoenson)

Weet jij al wat je wilt loslaten, maar vind je het lastig om vol te houden? Ik help je er graag mee. Alle mogelijkheden vind je op www.mamcoaching.nl

En heb je een vraag voor mij die je via Club Aanmoederen wilt stellen? Stuur dan je vraag naar info@clubaanmoederen.nl

Groet,
Yura

MAMcoaching – Voor moeders die de juiste balans zoeken

© Copyright Yura Boerma
Club Aanmoederen

foto Yura Boerma groot 1
Club Aanmoederen verbindt en inspireert moeders via activiteiten, MoederMatching.nl  en blogs van moeders en experts. Word ook VIP of FAN Member van Club Aanmoederen en geniet van alles wat de Club jou te bieden heeft:
https://www.clubaanmoederen.nl/jouw-voordelen/

Blog MAMcoach Yura `Vraag en antwoord van een moeder over stress´
door

Blog MAMcoach Yura `Vraag en antwoord van een moeder over stress´

Vraag over stress van Tanja (31, zzp-er en moeder van 1 kind): “Wat kan ik doen om het gevoel van opgejaagd zijn en geleefd worden te verminderen, zodat ik me niet zo gestresst voel?”

 Antwoord van MAMcoach Yura:
“Als ik de eerste keer met Tanja een coachwandeling maak op een prachtig landgoed lijkt het wel alsof ze door het bos wil rennen, zoveel haast heeft ze. Op mijn vraag of dit altijd haar tempo is, kijkt ze me verbaasd aan en begint ze te lachen. “Ja, eigenlijk wel. Ik heb zoveel te doen op een dag: voor mijn eigen bedrijf, voor het huis (ze zit middinin een verbouwing), voor de opvang van Joris, voor het avondeten, en ga zo maar door. Op de dagen dat Joris thuis is, heb ik helemaal geen rust in mijn lijf. Ik voel dan alleen maar stress, omdat ik hem mijn volledige aandacht wil geven. Maar alle andere dingen lopen natuurlijk ook gewoon door. Dan ben ik zo druk met alles, dat ik soms vergeet iets te drinken of eten”.

Ideaalbeelden

Is dit voor jou herkenbaar? Je bent de hele dag aan het regelen, zodat je vergeet tijd en ruimte voor jezelf te nemen. Vaak heeft dit te maken met alle dingen die je ‘moet’ – van jezelf of omdat je het idee hebt dat dit van je verwacht wordt… Je loopt misschien rond met ideaalbeelden in je hoofd, van het moederschap, van een relatie, over het werk. En ook de media beïnvloedt ons daarin. En op die manier kun je het gevoel krijgen dat je tekort schiet, dat het niet goed genoeg is wat je doet. Het kan namelijk altijd beter, mooier, perfecter.

TIP

Laat dit beeld los en vraag jezelf af wat er écht toe doet voor jou. Minder moeten begint met accepteren dat je niet perfect hoeft te zijn, dat je tekort mag schieten, want je bent goed zoals je bent! Stop de stress, maak andere keuzes en ervaar daardoor meer lucht in je leven.

Hoe gaat het nu met Tanja?

Er is veel veranderd, vertelt ze: “Ik voel me beter in balans, omdat ik nu weet wat mijn grootste energievreters zijn gedurende de week. En daardoor ga ik heel anders met mijn tijd om. Ik merk dat ik andere keuzes maak, omdat ik eerst check hoe ik in mijn vel zit en vooral in mijn energie. En pas dan maak ik een keuze: levert dit mij energie op of kost mij dit energie? En dat is echt een enorm verschil met een tijdje geleden. Toen was ik altijd gestresst, en had ik het gevoel dat ik altijd opgejaagd en geleefd werd. Ik ervaar nu meer lucht in mijn leven, heb meer tijd voor mezelf maar ook meer rust in mijn hoofd.”

TIP

Me-time hoeft echt niet veel tijd te kosten. Korte momenten van bijvoorbeeld 10-15 minuten kunnen ook heel prettig en efficiënt zijn. Even met een kop koffie of thee op de bank, wat onkruid weghalen in de tuin, een vriendin bellen of foto’s uitzoeken van je kind die je graag in het fotoboek wil hebben. Maar je kunt ook even niks doen en een me-time moment nemen om je af te vragen: “hoe gaat het met me?”, “waar heb ik zin in of behoefte aan?”, “hoe gaat het met mijn energie?”. Zo maak je tijd om stil te staan bij jezelf, om daarna keuzes te maken die goed voelen voor jou zodat je lekkerder in je vel zit.

Groet,
Yura

Ontmoet Yura live!
Wil je ook minder stress en juist meer balans en rust? Kom dan op 12 of 14 februari 2016 naar haar lezing op de Gezondheidsbeurs. Je leert bewust te kijken naar wat jij nodig hebt om je in balans te voelen. Met meer rust kun je stress de baas en ga je leven, werken & opvoeden vanuit je hart, vanuit jouw eigen balans! Kijk voor meer informatie over de lezing, de Gezondheidsbeurs en een actiecode voor 50% korting in de agenda van mijn website: www.mamcoaching.nl/agenda/

© Copyright Yura Boerma
MAMcoaching

foto Yura Boerma groot 1

 

Blog MAMcoach Yura – “Hoe ervaar ik het moederschap als minder zwaar?”
door

Blog MAMcoach Yura – “Hoe ervaar ik het moederschap als minder zwaar?”

Coach Yura beantwoordt een vraag van een moeder over moederschap: 
“Hoe kan ik meer genieten van het moeder-zijn in drukke tijden? Wat kan ik doen, zodat het minder zwaar en als ‘moeten’ voelt?” – Marloes (35), moeder van 2 kinderen

Kijk: het feit dat je mama bent, is geweldig… maar soms voelt het ook behoorlijk zwaar als je in het spitsuur van je leven zit. Met je werk, de zorg voor je kinderen, je relatie, het huishouden, je ouders die zorg nodig hebben …

Balans? Welke balans?
Als je het gevoel hebt dat je zo druk bent en dat je uit balans bent, dan ben je eigenlijk gewoon te moe om er wat aan te veranderen. Dat zijn van die tijden dat je niet echt van het moederschap kunt genieten, laat staan dat je je bewust bent van hoe je in het leven staat.

Toch is het goed om op díe momenten naar je balans te kijken. Ook al ben je druk of moe. Misschien lijkt balans dan ver weg, maar het is vooral belangrijk welke invulling jij als moeder er aan geeft. Dat is iets wat ik als MAMcoach iedere mama wil meegeven: maak keuzes en creëer de balans in je leven die bij jóu past!

Stop de ‘automatische- piloot-vragen’
Hoe kun je meer genieten van het moeder zijn? Door bewuster naar je kinderen te kijken, en dit is vooral een oefening in aandacht. Word je eerst eens bewust van wat je tegen hen zegt. Hoe vaak stel je je kinderen geen automatische vragen? Van die saaie-klagende-plichtsbesef-vragen: “Heb je je handen gewassen, lieverd?” Of: “Was het leuk op school?” 9 van de 10 keer krijg je een verveeld antwoord terug van je kind. Logisch, want het zijn vragen die je vanuit de automatische piloot stelt – zonder aandacht. Let maar eens op de uitdrukking op het vrolijke gezicht van je kind als je weer je ‘favoriete’ opmerkingen gebruikt zoals: “zet de tv eens wat zachter!”, “ga je kamer opruimen”, “wie heeft er hier zo’n rotzooi gemaakt?”, “wees voorzichtig” of “niet voetballen in de kamer!”. De reacties die je terug krijgt, maken jouw humeur er niet beter op als je toch al moe bent. En ze dragen al helemaal niet positief bij aan jouw zware gevoel over het moederschap. Zodra je op de automatische piloot leeft, volg je alle gedachten en overtuigingen over wat je moet. Dit zijn niet de vrolijkste gedachten en ze zorgen er zeker niet voor dat je weer geniet van het moeder-zijn. Maar wat werkt dan beter?

Zeg eens iets heel geks!
Volgens Denise Roy, schrijfster van het boek MAMfulness, Mindfulness voor moeders, is jouw reactie of vraag vaak het gevolg van ongerustheid of zorgzaamheid. Of het zijn oneliners waarmee je zelf ook bent opgegroeid. En dan kun je tegen jezelf zeggen: “Ik heb het altijd zo gedaan” of  “ik weet niet beter”, maar je kunt het van nu af aan ook bewust anders gaan doen. Je zet je hart en gevoel weer open in plaats van alles wat er moet. Zo raak jij het zware gevoel kwijt en voel je je meer in balans. Denise Roy zegt: “Oordeel niet, kijk gewoon naar jezelf. Als je jezelf erop betrapt dat je toch weer zoiets wilt zeggen, probeer dan eens het volgende: houd je mond. Je kunt ook experimenteren en eens iets heel geks of onverwachts zeggen. Wacht dan even af en geniet van de andere reactie van je kinderen”. Zeer waarschijnlijk ontvang je een veel positievere reactie dan als je die ‘automatische-piloot-vragen’ stelt!

Dit is nog maar 1 van de tips die ik je kan geven om meer te genieten van het moederschap in drukke tijden. Maar er zijn er nog veel meer!

Worstel jij ook met deze vraag en wil je het graag anders gaan doen? Ik help je graag verder. Lees meer over de mogelijkheden op www.mamcoaching.nl. Heb jij een vraag voor Yura die je via Club Aanmoederen wilt stellen, stuur dan je vraag naar info@clubaanmoederen.nl.

Groet,

Yura
foto Yura Boerma klein

Voor moeders die de juiste balans zoeken
© Copyright Yura Boerma
13 januari 2016
Voor Club Aanmoederen

 

 

Vraag en Antwoord coach Yura – Hoe blijf ik (bij) mezelf tijdens de feestdagen?
door

Vraag en Antwoord coach Yura – Hoe blijf ik (bij) mezelf tijdens de feestdagen?

Vraag over de feestdagen:
“Hoe blijf ik (bij) mezelf tijdens de veeleisende feestdagen? Hoe zorg ik ervoor dat ik echt geniet en niet mijn humeur laat verpesten door stress of door andere mensen?” – Een vraag van Karin, moeder van 3 kinderen

Antwoord van MAMcoach Yura:
We zitten weer in een drukke tijd door de komende feestdagen. En terwijl we er eigenlijk van willen genieten, lopen we onszelf toch vaak voorbij. Hoe kun je het deze weken anders doen?

Toch niet weer die zelfgemaakte oliebollen…
Vaak hebben we het gevoel dat er dingen van ons verwacht of gevraagd worden die we gewoon moeten doen. Daardoor laten we ons leiden door de ‘waan van de feestdagen’. Maar ja, van wie moet dat dan? Dat is een hele goede vraag die je jezelf aankomende feestdagen kunt stellen: “Moet ik dit doen?”. Als je deze vraag op vier manieren stelt, dan wordt al snel duidelijk wat jij er echt van vindt en welke keuze je wilt maken.

Moet ik dit doen?
Moet ik dit doen?
Moet ik dit doen?
Moet ik dit doen?

Stel je voor dat je familie er weer vanuit gaat dat jij op oudejaarsavond met zelfgemaakte oliebollen komt. “Die zijn het lekkerst, dus natuurlijk ga jij die maken. Dat doe je toch elk jaar?”. Zo voelt het als een verplichting, als een regel die voor jou gaat bepalen wat er bij oudejaarsavond hoort. Maar jij hebt die regels niet bedacht. Die zijn vaak zo gegroeid in de loop der jaren. En op een gegeven moment voel je dat het niet meer bij jou past. Dus als je jezelf dan de vraag stelt: “Moet ik dit doen?” met om en om de nadruk op ieder woord; wat wil jij dan?

Leg de nadruk op wat je wél wilt dit jaar!
Als jij namelijk zo’n ogenschijnlijk klein ding als zelf oliebollen bakken dit jaar anders gaat doen, dan voel je dat jij kunt bepalen hoe je het wel wilt. Sta eens stil bij de gedachten of gevoelens die bij jou opkomen door de opmerkingen van anderen of de prikkels uit je omgeving, waarvan je denkt dat jij er wat mee moet doen. Als dit spanning in je hoofd en je lichaam veroorzaakt, weet je genoeg. Dit is wat je eigenlijk niet wilt…

Vraag je dan eens af hoe jij het wél wilt en leg daar de nadruk op dit jaar. Dan ga je veel positiever en blijer de feestdagen in! Bijvoorbeeld door op een van de kerstdagen een frisse boswandeling te maken of tussen twee afspraken in een time-out te nemen voordat je weer de drukte induikt. Of misschien wil je dit jaar oudejaarsavond met je buren vieren in plaats met jullie grote familie. Dan kunnen de kinderen gewoon in hun eigen bed slapen en kun je ze wakker maken als het vuurwerk begint.

Als je de verwachtingen en verplichtingen kunt loslaten, dan ben je niet meer zo druk met alles te doen zoals het hoort. Van tevoren, maar ook op de feestdagen zelf. En dat zal je een hoop gedoe schelen, zodat je dit jaar ontspannen kunt genieten van deze bijzondere dagen!

Yura
coach Yura Boerma blog

MAMcoaching – Voor moeders die de juiste balans zoeken
© Copyright Yura Boerma
23 december 2015 Voor Club Aanmoederen

 

Club Aanmoederen verbindt en inspireert moeders via activiteiten, MoederMatching.nl  en blogs van moeders en experts. Word ook VIP of FAN Member van Club Aanmoederen en geniet van alles wat de Club jou te bieden heeft:
https://www.clubaanmoederen.nl/jouw-voordelen/

Oud en nieuw

Lid worden en profiteren van vele voordelen? Meld je dan nu aan bij Club Aanmoederen!

Members Only


Om toegang te krijgen tot deze pagina dient u hieronder het verkregen wachtwoord in te vullen.


×